家有考生如何減壓

家長篇

滿懷信心，相信孩子能取得好成績。.
家長們大多有一個(gè)“通病”——特別愛暗示，反而讓孩子緊張，或泄氣。家長會說“別緊張喔，粗心的話容易掉分?！薄皼]考好沒關(guān)系，再復(fù)讀！”對孩子來說，簡直就是魔咒！本來不緊張的一聽就緊張了！或是有退路而泄氣。同樣一句話，建議家長說好不說壞?！拔蚁嘈拍阋欢芸己?！”

把自己定位成學(xué)習(xí)方法上的幫手。
不要盲目指導(dǎo)高考，不給孩子制訂每門科目考分指標(biāo)，不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)，家長可以鼓勵(lì)孩子找到各科的學(xué)習(xí)方法，巧記妙背，背寫輪換，強(qiáng)弱科相間。后期復(fù)習(xí)要和高考考試科目及時(shí)間同步，比如每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)可復(fù)習(xí)語文，形成生物鐘最佳記憶時(shí)間。

.做好學(xué)習(xí)過程的秘書。
家長做好“秘書”工作對高考生大有裨益，每次考試后，家長可以和孩子一起總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，找到出錯(cuò)原因，制定查漏補(bǔ)缺的行動(dòng)方案，如分析思路，作題技巧，記憶澄清等，不要替孩子清理書桌、書包、床頭，以免孩子為找學(xué)習(xí)資料和學(xué)習(xí)用品而煩躁。對考生的考試用品、準(zhǔn)考證等東西做好必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時(shí)間做必要提示。

.調(diào)節(jié)心理最佳狀態(tài)。
營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅(jiān)決避免家庭糾紛，不要在考生面前爭吵。讓孩子吃飯時(shí)或休息時(shí)聽聽音樂，特別是在孩子復(fù)習(xí)時(shí)不要輕手輕腳走進(jìn)他的房間，送點(diǎn)心送水果，容易產(chǎn)生被監(jiān)視的厭惡情緒。不要渲染考試的艱難和后果。如果孩子不同意送考最好不要送，不經(jīng)他同意，送孩子上考場，不利于他考試信心的加強(qiáng)，反而增加考試壓力。
家長要控制自己的情緒，才能控制孩子的情緒?？荚嚽跋翱荚嚻陂g，家長最好不要和孩子談填報(bào)志愿的事（那是考試后的事），否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績。不要在考試期間打聽孩子考試情況，否則易引起孩子情緒波動(dòng)。萬一某科考試失利，要鼓勵(lì)他看清自己優(yōu)勢所在；當(dāng)孩子認(rèn)為考得不錯(cuò)，家長不要表現(xiàn)得大喜，但應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)；從孩子臉上看如考得不理想，家長也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪。

家庭高級營養(yǎng)師。
“壓力大喝酸奶，情緒低吃青菜。”這個(gè)時(shí)期考生除了要攝入蛋白質(zhì)外，還應(yīng)大量攝取新鮮蔬菜水果，以防止考生出現(xiàn)便秘和疲勞。晚餐應(yīng)適量吃些食醋，以解除緊張感，增強(qiáng)胃腸的消化吸收能力，由于這個(gè)時(shí)期學(xué)生精神緊張，消化力有所下降，因此，不要吃過于油膩的食物，一般不必進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品。

?隰推薦食譜：
早餐雞肉菜湯：雞腿肉50克，土豆、胡蘿卜各1個(gè)，再加適量豆制品、酸白菜，煮湯。涼拌番茄：番茄1個(gè)，切成片后加白糖拌勻。主食：饅頭或蛋炒飯100－200克。
午餐炒菜：瘦肉、豆芽、韭菜同炒，將牡蠣（或蚌）輔以作料紅燒。豆腐湯：豆腐、豬血、白菜各250克，蝦仁或蝦皮適量，輔以作料煮湯。主食：米飯或玉米面窩頭。
晚餐活魚（也可用帶魚或黃花魚）250克放作料紅燒。菜：豆角、土豆、胡蘿卜各250克、豬肉50克，放作料合炒。主食：米飯或雜糧粥。餐后一小時(shí)可生吃個(gè)梨或吃個(gè)西紅柿。

學(xué)生篇

高三學(xué)生進(jìn)入了緊張的考前復(fù)習(xí)沖刺階段。張家界心理學(xué)會提醒考生，要想在高考中取得理想的成績，實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可，以下從四個(gè)方面的癥狀著手談?wù)効忌绾尉徑庾畛Ｒ姷母呖級毫Α?BR>消除疲倦
長時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓很多學(xué)生感到疲倦，復(fù)習(xí)起來力不從心，效率不高。對高三學(xué)生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動(dòng)時(shí)間，埋頭苦讀，太緊張了，晚上睡不好，早上起不來，頭沉甸甸的，時(shí)間一長，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復(fù)習(xí)時(shí)間雖長，但效率不高。因此，高三學(xué)生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
去除負(fù)擔(dān)
心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會辜負(fù)父母、老師的期望。要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，招人恥笑，那必然會產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。對于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個(gè)理想的學(xué)校固然好，但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”，“成績差的孩子將來不是沒有飯吃”，更不會因?yàn)橐淮慰荚嚲蛯⒆邮虼藢W(xué)生大可不必背思想包袱。 “只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會有很多的機(jī)遇在等待自己?！北е@樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。
放寬心態(tài)
不少考生每天焦慮不安，總覺得身邊的同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。臨近高考，學(xué)校通常會組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗(yàn)高考，同時(shí)激勵(lì)學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁。要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，同時(shí)告誡自己，高考是與全國數(shù)以百萬計(jì)的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，即使成績超越身邊所有的同學(xué)，也不能證明什么。
充滿信心
考生一進(jìn)考場，頭腦一片空白，平常會做的題目怎么都解答不出來。這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻摹３霈F(xiàn)這種情況，考生要學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己： “沒有什么大不了的”、“不過是場小小考試，我會考好的”。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
(作者系市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師、張家界市心理學(xué)會會員、國家二級心理咨詢師）

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